Zinc y Selenio para la Caída de Pelo: Qué Dice la Evidencia Científica 2026
Zinc: El Mineral Clave para la Proliferación Folicular
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El zinc participa en:
- La síntesis de ADN y ARN en las células de la papila dérmica
- La regulación de los factores de crecimiento folicular
- La inhibición de la 5-alfa reductasa (la enzima que convierte testosterona en DHT)
Evidencia: múltiples estudios muestran que los pacientes con alopecia androgénica tienen niveles séricos de zinc inferiores a los controles. La suplementación con zinc en pacientes con déficit demostrado mejora la densidad capilar. La suplementación en personas sin déficit no aporta beneficio adicional.
Dosis: el déficit se corrige con 25-50 mg/día de zinc elemental (no de la sal — hay que mirar el zinc elemental). Dosis superiores pueden ser tóxicas y competir con la absorción de cobre.
Selenio: Antioxidante Folicular con Doble Filo
El selenio tiene un papel antioxidante en el folículo y participa en la síntesis de selenoproteínas que protegen las células. Pero es el mineral con la ventana terapéutica más estrecha:
- Déficit de selenio → caída de pelo (bien documentado, especialmente en zonas con suelos selenio-pobres)
- Exceso de selenio (selenosis) → también causa caída de pelo, fragilidad capilar y aún en dosis bajas si hay toxicidad
- La ingesta óptima es 55-70 μg/día — muchos suplementos capilares aportan 200 μg o más, lo cual puede estar en el rango de toxicidad subclínica con uso prolongado
Conclusión: antes de suplementar selenio, medir el nivel sérico. La suplementación ciega puede hacer más daño que bien.
El Panel Mineral Completo: Qué Pedir en la Analítica
| Mineral | Valor óptimo | Impacto en pelo si bajo |
|---|---|---|
| Zinc sérico | 70-120 μg/dL | Caída, pérdida de densidad |
| Selenio sérico | 70-120 μg/L | Caída, fragilidad |
| Ferritina | >40 ng/mL (para el pelo) | Efluvio telógeno intenso |
| Vitamina D | >30 ng/mL | Miniaturización folicular acelerada |
| Hierro sérico | 60-170 μg/dL | Junto con ferritina baja → caída |
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Dr. Merdan Çelik MD
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